नींद

कल्याण - फिटनेस

अच्छी नींद के सिद्धांतों

एक नियमित रूप से नीचे झूठ करने के लिए सोने और समय - समय पर जागना
दो दिन के दौरान नींद
3 सोने और यौन गतिविधियों के लिए ही इस्तेमाल किया बिस्तर
4 से काफी शारीरिक रूप से बिस्तर पर जाओ और मानसिक रूप से थक गया
सोने से पहले 5 nepřejídat है
6 दिन के दौरान न सिर्फ सोने से पहले पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, सुनिश्चित करें
7 केवल सोने के लिए बिस्तर में रहना
30 मिनट के भीतर neusnutí में, 8 और करना vstanout शुष्क और नीरस काम
9 सोने से पहले नियमित रूप से कैफीन और शराब का उपयोग न करें
10 आंतरायिक उपयोग hypnotics
11 सोने और जागृति से पहले रात के दौरान धूम्रपान नहीं
12 दिन के दौरान एक पल के शामिल है, जो उनके कार्यक्रम का आयोजन कर सकते हैं ताकि परेशान नींद और नींद की योजना
13 कमरे में वापस 17-21 thermostated प्रसारित डिग्री सेल्सियस
14 सुनिश्चित करने के लिए, यदि संभव मूक, और शांतिपूर्ण वातावरण
15 रंग, aesthetically और ergonomically आराम बेडरूम और बिस्तर सुनिश्चित करें, एलर्जी सामग्री से बचने
विशेष रूप से सो विकार में 16 नकारात्मक विचारों को दबाने के लिए नींद परेशान और सो