विश्राम
विश्राम
और लंबे समय तक के बाद दोहराया तनाव हर इंसान की अंदरूनी तनाव है कि बाद में नहीं किया जा या हटा सकते हैं सो में उठता है. थकान के रूप में आंतरिक तनाव, प्रतिरक्षा प्रणाली nevýkonost को कमजोर का एक परिणाम के रूप में. आंतरिक तनाव सफलतापूर्वक नियमित रूप से छूट हटा सकते हैं. सब आप के लिए जरूरी है कि छूट और समय के लिए एक उपयुक्त स्थान खोजने के लिए है. आंतरिक तनाव छूट के साथ लेनदेन लाभदायक स्वास्थ्य और अक्सर इस्तेमाल किया कॉफी, शराब, शांति, विटामिन की उच्च खुराक, आदि की तुलना में स्थायी है
छूट के प्रकार
छूट तरीकों भारत में हजारों वर्षों की है, जहां वह योग कहा जाता है व्यायाम का हिस्सा था के लिए जाना जाता है. आधुनिक तरीके योग का पालन करें. वे Schultz autogenic teréning, जैकबसन प्रगतिशील विश्राम, एम. ब्लाइंड और अन्य तरीकों से छूट शक्ति Gawainové, द्वारा ध्यान के रूप में कर रहे हैं.
आराम करने के लिए एक सरल तरीका
एक शांत कमरे में अपनी पीठ पर झूठ, अपनी आँखें बंद करो, शांति से साँस लेने और धीरे - धीरे अपने शरीर के प्रति सचेत है. दाहिने पैर के साथ पैर की उंगलियों से प्रारंभ करें और यह देखते हुए कि वे तंग कर रहे हैं और आराम करने की कोशिश करो. कहीं भी जल्दी नहीं. यदि आप जारी कर सकते हैं सही पैर सही हाथ बाएँ पैर, बाएं हाथ, धड़, गर्दन और चेहरे खत्म के साथ एक समान तरीके में जाना. तुम खुद के लिए कह सकते हैं: "मेरा दाहिना पैर (हाथ, आदि) आराम है. मैं शांत हूँ. "विश्राम उसी क्रम में कई बार दोहराया जा सकता है. आदर्श रूप में, जब छूट के बारे में 15 मिनट लगते हैं और आप एक दिन में 3 बार किया जाएगा.
