Alimentación saudable

benestar-fitness

Principios da nutrición e dixestión

Primeiro Arranxe tempo para as comidas regulares, sentir sobre el e non deixe inmediatamente despois da mesa de comidas, lavar a louza ou borrar, despois das comidas poderá descansar un pouco. Nunca comer "no curso."

Segundo A dixestión comeza na boca, para servir os seus dentes e saliva. Non coloque a boca a moito e todo mastigar ben. O rozžvýkáme máis alimentos, o menor esforzo é deixar para o estómago e os intestinos, facendo a dixestión vólvese máis eficiente. Parece que todo é lóxico, pero cantas persoas coñeces que "enguliu" a súa comida? con

Terceiro Cando o alimento ou bebida, excepto unha pequena cantidade que é necesario para beber se está tomando medicamentos.

4 Entre as comidas, beber moita auga (de preferencia filtrada) e auga vozte con vostede cando viaxar.

5 Límite de té, café e outras bebidas ricas en cafeína, como adhesivo e chocolate quente. Beba tés de herbas ou froitas, substitutos de café para (con base en grans) e zumes de froitas.

6 Non sexa moito tempo sen alimento. Se sabe de antemán que non poden ir comer, tomar un descanso e lanche que come-lo.

7 Se comer fóra, por favor lea coidadosamente o menú e elixir os alimentos que son menos graxos e fritos e non derramou unha salsa rica.

8 Na casa, use a fritadeira en nada. Grill, asar, ferver ou fritir rapidamente nunha pota.

9 Coma cando estea con fame. Non force a comer só porque dixo canto tempo.

10 Sempre tomando café da mañá.

11 Evite alimentos quentes, excepto en situacións inevitables. Calefacción non é só perturba o apetito, pero tamén perturbar a dixestión e destrúe os nutrientes. Almacenar alimentos cociñados, aínda que legal, pode apoiar o crecemento bacteriano. Se evitar calefacción, asegúrese de que a comida estaba quente antes de servir un pouco de calor e nunca dúas veces.

12 Tente poñer un pequeno primas ensalada 10 -15 minutos antes dunha comida cociñada. As encimas naturais en alimentos crus axudan a aumentar a dixestión dos alimentos, que segue.

13 Nunca comer cando está triste, ten medo ou están sobrecarregados.

14 Lave ben as froitas e verduras antes de comer e comer a pel se non ten a certeza de que os froitos e vexetais cultivados organismos.

15 Non comer unha dieta que é moi quente ou moi frío.

16 Evite o pan branco.

17 Na dieta, coidado con aluminio - pode prexudicar a dixestión. Pode atopalo en algúns potes, Olla para cociñar, en carpetas de dentes, leite en po, sopas secas, con queixo, zume, sal e envasado de drogas diversas. De aluminio en exceso perturba o equilibrio de nutrientes minerais no corpo, como calcio e magnesio - ambos esenciais para a pel saudable.

18 Sexa metas realistas. Netrvejte nunha dieta que odia, só porque lle foi dito é bo para ti.

19 Inclúa na diversidade da dieta; buste sobrio e evitar excesos e extremos.

20 Escolla unha dieta que sexa máis próximo ao seu estado fresco, natural. Noutras palabras, comer o que está estragado - non o que dá mal!

21 Se acostuma a acender os principios que inclúen: Non mesturar amidón ou azucres con proteínas na mesma comida; separar proteínas de froitas ou amidón.

Se precisa perder peso locais try IMC peso-perda .