Durmir
Os principios dun bo sono
- 1 periodicamente se deitar para durmir e espertar periodicamente
- 2 do sono durante o día
- 3 cama usada só para o sono e actividade sexual
- 4 Desprácese á cama razoablemente física e mentalmente canso
- 5 Antes de deitarse é nepřejídat
- 6 Comproba a actividade física adecuada durante o día, non só antes de durmir
- 7 estar na cama só para durmir
- 8 En neusnutí dentro de 30 minutos, e facer desinteressante vstanout e traballo monótono
- 9 Non usar cafeína e alcohol antes de durmir regularmente
- 10 intermitentes hipnóticos de uso
- 11 non fume antes de durmir e espertar durante a noite
- 12 Inclúe un momento durante o día, que pode organizar os seus horarios para que a planificación de sono desgustado e soño
- 13 De volta á sala foi ao ar termostatizado a 17-21 º C
- Asegúrese de 14, o ambiente é posible, pacífica e silenciosa
- 15 Garantir cor, cuarto estética e Ergonomía cómodo e cama, para evitar materiais alérxicas
- 16 No trastorno do sono, especialmente para eliminar os pensamentos negativos que perturban o sono e durmir
