Alimentation saine
Principes de la nutrition et la digestion
Première Prenez le temps de repas réguliers, assis sur elle et ne pas quitter les lieux immédiatement après la table de repas, pour laver la vaisselle ou nettoyer, après le repas peut toujours se reposer un peu. Ne jamais manger "dans le cours." Deuxième La digestion commence dans la bouche, pour répondre à vos dents et la salive. Ne mettez pas votre bouche pour beaucoup et tout mastiquez bien. Le rozžvýkáme plus de nourriture, le moins d'effort est laissé à l'estomac et des intestins, ce qui rend la digestion devient plus efficace. Il semble que c'est tout logique, mais combien de personnes vous savez qui a "avalé" leur nourriture? avec Troisième Lorsque la nourriture ou des boissons, à l'exception d'une petite quantité qui est nécessaire à boire lors de la prise des médicaments.
4e Entre les repas, boire beaucoup d'eau (de préférence filtrée) et de l'eau vozte avec vous lorsque vous voyagez. 5e Limiter le thé, le café et la caféine autres boissons riches en telles que le cola et le chocolat chaud. Buvez des tisanes ou des fruits, substituts de café pour (basé sur les céréales) et jus de fruits. 6e Ne soyez pas longtemps sans nourriture. Si vous connaissez à l'avance qui ne parviennent pas à aller manger, prendre un repos et une collation vous le mangez. 7e Si vous mangez dehors, s'il vous plaît lire attentivement le menu et choisissez des aliments qui sont moins gras et frits, et non versé une sauce riche. 8e À la maison, utiliser la friteuse sur quoi que ce soit. Grill, cuire, mijoter ou frire rapidement dans une poêle. 9e Mangez quand vous avez faim. Ne forcez pas à manger seulement parce que vous avez dit tellement de temps. 10e Toujours prendre le petit déjeuner. 11 Évitez les aliments chauffés, sauf dans des situations inévitables. Le chauffage est non seulement perturbe l'appétit, mais aussi de perturber la digestion et détruit les éléments nutritifs. Conservation des aliments cuits, bien cool, peut soutenir la croissance bactérienne. Si vous avez évité de chauffage, assurez-vous que la nourriture était chaude avant de servir un peu de chaleur et jamais deux fois. 12 Essayez de mettre une petite salade premières 10 à 15 minutes avant un repas cuit. Enzymes naturelles dans les aliments crus aider à augmenter la digestion des aliments, ce qui suit. 13 Ne jamais manger lorsque vous êtes énervé, vous avez peur ou sont surchargés de travail. 14e Laver soigneusement tous les fruits et légumes avant de manger et de manger la peau si vous n'êtes pas sûr que les fruits et légumes cultivés biologiquement. 15e Ne pas manger un régime qui est très chaud ou très froid. 16e Évitez le pain blanc. 17e Dans l'alimentation, méfiez-vous de l'aluminium - peut nuire à la digestion. Vous pouvez le trouver dans certains pots, casseroles pour la cuisson, dans les dentifrices, lait en poudre, soupes en poudre, avec du fromage, du jus, le sel et le conditionnement des médicaments différents. Excès d'aluminium perturbe l'équilibre des nutriments minéraux dans le corps, tels que le calcium et le magnésium - deux éléments essentiels pour une peau saine. 18e Soyez des objectifs réalistes. Netrvejte sur un régime alimentaire que vous détestez, juste parce que vous avez été dit est bon pour vous. 19e Inclure dans la diversité du régime alimentaire; Buste sobre et éviter les excès et les extrêmes. 20e Choisissez un régime qui est aussi proche de son état frais, naturel. En d'autres termes, manger ce qui est gâté - pas ce qui va mal! 21e On s'habitue à la lumière des principes qui incluent: Ne pas mélanger des amidons ou des sucres avec des protéines dans le même repas, les protéines de séparation à partir de fruits ou de l'amidon. Si vous avez besoin de perdre du poids sites essaient IMC-une perte de poids .
Trouver une alimentation saine Firmy.cz
