Dormir
Les principes de bonne nuit de sommeil
- 1 régulièrement s'allonger pour dormir et se réveiller périodiquement
- 2 du sommeil pendant la journée
- 3 lits utilisé uniquement pour le sommeil et l'activité sexuelle
- 4 Aller à coucher raisonnablement physiquement et mentalement fatigué
- 5 Avant l'heure du coucher est nepřejídat
- 6 Assurez-vous une activité physique suffisante durant la journée, pas juste avant le coucher
- 7 Rester au lit seulement pour dormir
- 8 Dans neusnutí dans les 30 minutes, et de faire inintéressant vstanout et le travail monotone
- 9 Ne pas utiliser la caféine et l'alcool avant le coucher régulièrement
- 10 hypnotiques utilisation intermittente
- 11 Ne pas fumer avant le coucher et le réveil pendant la nuit
- 12 comprennent un moment pendant la journée, qui peuvent organiser leur planning de sorte que la planification des troubles du sommeil et le sommeil
- 13 Retour dans la salle diffusé thermostaté à 17-21 ° C
- 14 S'assurer, si l'environnement est possible, silencieuse et pacifique
- 15 Vérifiez la couleur, chambre esthétiquement et ergonomiquement confortable et le lit, pour éviter les matériaux allergiques
- 16 Dans les troubles du sommeil notamment pour réprimer les pensées négatives qui perturbent le sommeil et dormir
