Terveellinen ravitsemus

Wellness-fitness

Periaatteet ravitsemus-ja ruuansulatusta

Ensimmäinen Tee aika säännölliset ateriat, istua sen päälle ja älä jätä heti aterian taulukon, pestä astioita ja siivota aterioiden jälkeen aina levätä hetken. Älä syö "aikana."

Toinen Ruoansulatus alkaa suussa, palvella hampaita ja sylkeä. Älä laita suuhun paljon ja kaikki Chew perusteellisesti. Lisää ruokaa rozžvýkáme, vähemmän työtä jää mahassa ja suolistossa, jolloin ruoansulatus tehostuu. Näyttää siltä, että kaikki on loogista, mutta kuinka moni tietää kuka "nielaista" ruokansa? kanssa

Kolmas Kun ruokaa tai juomaa, paitsi pieni määrä, joka tarvitaan juoda lääkityksellä.

Neljäs Aterioiden välillä, juoda paljon vettä (mieluiten suodatettu) ja vozte vettä mukaasi matkalle.

Viides Raja teetä, kahvia ja muita kofeiinia runsaasti juomia, kuten kola-ja kuumaa kaakaota. Juo yrtti tai hedelmäteet, kahvin korvikkeita (perustuu jyvät) ja hedelmämehuja.

Kuudes Älä ole pitkään ilman ruokaa. Jos tiedät etukäteen, että ei onnistu mennä syömään, ottaa lepo-ja välipala syödä sitä.

Seitsemäs Jos syöt pois, Lue huolellisesti valikko ja valitse elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän rasvaista ja paistettua eikä kaataa rikas kastike.

Kahdeksas Kotona käytä paistinpannu mihinkään. Grill, leipoa, kiehua tai nopea paista pannulla.

Yhdeksäs Syö kun olet nälkäinen. Älä pakota syömään vain koska et sanonut niin aikaa.

Kymmenes Aina aamiaisella.

11. Vältä lämmitetty ruokaa, lukuun ottamatta väistämättömiä tilanteita. Lämmitys ei ole vain häiritsee ruokahalua, mutta myös häiritsevät ruoansulatusta ja tuhoaa ravinteet. Säilytys ruuan, mutta viileä, voi tukea bakteerien kasvua. Jos välttää lämmitys, varmista, että ruoka oli lämpimänä ennen tarjoilua lämpöä hieman ja koskaan kahdesti.

12. Kokeile laittaa pienen raaka salaatti 10 -15 minuuttia ennen ateriaa keittää. Luonnon entsyymejä raakojen elintarvikkeiden auttaa lisäämään ruoansulatukseen, joka seuraa.

13. Älä syö hermostuneena, sinä pelkäät tai ylityöllistettyjä.

Neljästoista Pese kaikki hedelmät ja vihannekset ennen syömistä ja syö iholle, jos et ole varma, että hedelmät ja vihannekset kasvanut orgaanisesti.

Viidestoista Älä syö ruokavalio, joka on hyvin kuuma tai hyvin kylmä.

Kuudestoista Vältä valkoista leipää.

Seitsemästoista Vuonna ruokavalio, varokaa alumiini - voi heikentää ruoansulatusta. Löydät sen joissakin ruukut, ruukut ruoanlaittoon, hammastahnoissa, maitojauhe, kuivatut keitot, juustoa, mehua, suolaa ja erilaisia huumeiden pakkaus. Ylimääräinen alumiini häiritsee tasapainoa mineraali ravinteiden elin, kuten kalsium ja magnesium - sekä välttämättömiä ihon.

Kahdeksastoista Ole realistiset tavoitteet. Netrvejte on ruokavalio vihaat, vain koska on kerrottu on hyvä sinulle.

Yhdeksästoista Sisällytä ruokavaliossa monimuotoisuuden buste raittiina ja välttää liikaa ja äärimmäisiä.

Kahdeskymmenes Valitse ruokavalio, joka on mahdollisimman lähellä sen tuore, luonnollinen tila. Toisin sanoen, syö mitä pilaantuneet - ei mikä menee pieleen!

Kahdeskymmenesensimmäinen Saat sytyttää periaatteisiin joita ovat: Älä sekoita tärkkelystä tai sokereita valkuaista saman aterian, joka erottaa proteiinien hedelmistä tai tärkkelystä.

Jos haluat laihtua kokeilla sivustoja BMI-laihtuminen .