Nukkua
Hyvän unen
- 1 säännöllisesti makuulle nukkumaan ja herätä säännöllisesti
- 2 nukkua päivällä
- 3 makuuhuonetta käytetään vain nukkua ja seksuaalinen aktiivisuus
- 4. Mene nukkumaan kohtuullisen fyysisesti ja henkisesti väsynyt
- 5 Ennen nukkumaan menoa on nepřejídat
- 6 Huolehdi riittävästä liikuntaa päivän aikana, eikä juuri ennen nukkumaanmenoa
- 7 Pidetään vuoteessa vain unta
- 8 neusnutí 30 minuutissa, ja tehdä vstanout mielenkiinnoton ja yksitoikkoinen työ
- 9 Älä käytä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa säännöllisesti
- 10 Jaksoittainen käyttö unilääkkeiden
- 11 Älä tupakoi ennen nukkumaanmenoa ja heräämistä yöllä
- 12 Sisällytä hetki päivän aikana, joka voi järjestää aikataulujaan niin, että suunnittelu unihäiriöt ja unen
- 13 Takaisin huoneessa esitettiin termostoidaan 17-21 ° C
- 14 Varmista, mikäli mahdollista, hiljainen ja rauhallinen ympäristö
- 15 Varmista, väri, esteettisesti ja ergonomisesti makuuhuone ja sänky, jotta allerginen materiaalit
- 16 Erityisesti unihäiriöt tukahduttaa kielteiset ajatukset häiritsevät unta ja nukkumaan
