تغذیه سالم

سلامتی و تناسب اندام

اصول تغذیه و هضم

اول زمانی را برای وعده های غذایی منظم، روی آن بنشینید و بلافاصله بعد از میز غذا را ترک نکن، برای شستن ظروف و یا پاک کردن، پس از صرف غذا در حالی که همیشه می توانید استراحت. خوردن هرگز "درس می کند."

دوم هضم در دهان شروع می شود، برای خدمت به دندان و بزاق خود را. آیا دهان شما قرار داده است و همه چیز را جویدن به طور کامل. مواد غذایی rozžvýkáme بیشتر، تلاش کمتری به معده و روده سمت چپ، هضم می شود کارآمد تر است. به نظر می رسد که این همه منطقی است، اما چگونه بسیاری از مردم شما می دانید که "قورت" غذا خود را؟ با

سوم وقتی غذا یا نوشیدنی، به جز مقدار بسیار کمی مورد نیاز است که هنگامی که دارو مصرف می نوشند.

4 بین وعده های غذایی، نوشیدن مقدار زیادی آب (ترجیحا فیلتر شده) و آب vozte با شما در هنگام مسافرت.

5 محدود کردن چای، قهوه و سایر نوشیدنی های غنی از کافئین مانند کولا و شکلات داغ. چای گیاهی و یا میوه، جایگزین قهوه (بر اساس غلات) و آب میوه بنوشید.

6 آیا نمی شود یک مدت طولانی بدون غذا. اگر می دانید که جلوتر از زمان را مدیریت بروید غذا خوردن، استراحت و میان وعده شما آن را بخورم.

7 اگر شما عادت به خوردن، لطفا به دقت بخوانید منو و غذاهایی که کمتر چرب و سرخ شده ریخته و سس ثروتمند را انتخاب کنید.

8 در خانه، استفاده از ماهی تابه را روی چیزی است. جلو پنجره، پخت، بجوش و خروش آمدن و یا سرخ کردن سریع را در ماهی تابه.

9 خوردن وقتی گرسنه هستند. آیا مجبور به غذا خوردن فقط به این دلیل شما گفت: پس زمان.

10 همیشه صرف صبحانه است.

11th اجتناب از غذای گرم، به جز شرایط اجتناب ناپذیر است. گرما نه تنها باعث اشتها، بلکه مختل هضم و مواد مغذی را از بین می برد. ذخیره سازی مواد غذایی پخته شده، هر چند سرد، می تواند رشد باکتریها را حمایت. اگر شما از گرمایش اجتناب شود، مطمئن شوید که غذا گرم قبل از خدمت حرارت کمی و دو بار هرگز بود.

12th سعی کنید با قرار دادن یک سالاد کوچک خام 10 دقیقه -15 قبل از یک وعده غذایی پخته شده است. آنزیم های طبیعی در غذاهای خام، کمک به افزایش هضم غذا، که به شرح زیر است.

13TH خوردن هرگز زمانی که شما ناراحت، شما می ترسند و یا پرکار و همیشه مشغول است.

14 کاملا تمام میوه ها و سبزیجات را قبل از غذا خوردن بشویید و خوردن پوست اگر شما مطمئن نیستید که میوه ها و سبزیجات رشد می نمایند.

15 یک رژیم غذایی است که بسیار سرد یا خیلی گرم را نمی خورند.

16 از نان سفید اجتناب کنید.

17 در رژیم غذایی، از جنس آلومینیوم مراقب باشید - می تواند هضم را مختل است. شما می توانید آن را در برخی از گلدان ها، ظروف برای پخت و پز، در خمیر دندان، پودر شیر، سوپ های خشک، با پنیر، آب، نمک و بسته بندی مواد مخدر مختلف پیدا کنید. آلومینیوم بیش از حد، اختلال تعادل مواد معدنی در بدن مانند کلسیم و منیزیم - هر دو برای سلامت پوست ضروری است.

18 شود اهداف واقع بینانه است. Netrvejte در یک رژیم غذایی شما نفرت، فقط به خاطر اینکه به شما گفته شده است برای شما خوب است.

19 در تنوع رژیم غذایی شامل؛ buste هوشیار و جلوگیری از بیش از حد و افراط.

20 یک رژیم غذایی را انتخاب کنید که به عنوان نزدیک به دولت تازه، و طبیعی آن است. به عبارت دیگر، خوردن چه خراب است - چه اشکالی!

21 شما عادت به نور اصول که عبارتند از: نشاسته و یا قند را با پروتئین در غذا مخلوط پروتئین جدا شدن از میوه ها و یا نشاسته است.

اگر شما نیاز به از دست دادن وزن سعی کنید سایت های BMI، وزن از دست دادن .