خواب
اصول خواب خوب
- 1 به طور منظم دروغ خواب و از خواب بیدار دوره ای
- 2 خواب در طول روز
- 3 رختخواب تنها برای خواب و فعالیت جنسی استفاده می شود
- 4 رفتن به رختخواب منطقی از نظر جسمی و روحی خسته
- 5 قبل از خواب nepřejídat
- 6 اطمینان از فعالیت فیزیکی کافی در طول روز، نه تنها قبل از خواب
- 7 ماندن در رختخواب تنها برای خواب
- 8 به در neusnutí در عرض 30 دقیقه، و علاقه vstanout و کار یکنواخت
- 9 انجام دهد کافئین و الکل قبل از خواب استفاده نکنید به طور مرتب
- 10 خواب آور استفاده متناوب
- 11 آیا سیگار کشیدن قبل از خواب و بیداری در طول شب
- 12 شامل یک لحظه در طول روز، که می توانید برنامه خود را سازماندهی به طوری که برنامه ریزی خواب و خواب آشفته
- 13 پشت در اتاق در 17-21 thermostated پخش ° C
- 14 اطمینان حاصل کنید، اگر ممکن است، محیط ساکت و آرام
- 15 اطمینان از رنگ، زیبایی و ارگونومی اتاق خواب راحت و تخت خواب، اجتناب از مواد آلرژی
- 16 در اختلال خواب خاص برای سرکوب افکار منفی و اخلال در خواب و خواب
