Tervislik toitumine

Ilu-fitness

Põhimõtteid toitumine ja seedimine

Esimene Tee aega regulaarselt süüa, istuda, ja ei jäta kohe pärast sööki laud, pesta nõusid või puhastada, pärast sööki saab alati puhata samal ajal. Ärge kunagi süüa "käigus."

Teine Seedimine algab suus, et teenida oma hambad ja sülg. Ärge pange oma suud palju ja kõike Chew põhjalikult. Rohkem toitu rozžvýkáme, vähem pingutust jäetakse mao ja soolestiku, mistõttu seedimine muutub tõhusamaks. Tundub, et see kõik loogiline, aga kui palju inimesi sa tead, kes "alla neelata" oma toidu? koos

Kolmas Kui toit või jook, välja arvatud väike kogus, mida on vaja juua kui ravimeid.

4. Toidukordade vahel, juua palju vett (soovitavalt filtreeritud) ja vozte vee koos sinuga, kui nad reisivad.

5. Piirata tee, kohv ja muud kofeiini-rikas joogid, nagu koola ja kuuma šokolaadi. Juua taimedest või puuvilja teed, kohvi asendajad (põhineb terad) ja puuviljamahlad.

6. Ärge pikka aega ilma toiduta. Kui tead enne tähtaega, et ei õnnestu minna süüa, puhata ja suupiste te süüa.

7. Kui sa sööd välja, palun lugege hoolikalt menüü ja vali toiduained, mis on vähem rasvane ja praetud ja mitte valada rikas kaste.

8. Kodus kasutada praepann midagi. Grill, küpseta, keeda või kiire praadida pannil.

9. Söö siis, kui oled näljane. Ära sunni sööma ainult, sest sa ütlesid, et aeg.

10. Alati võttes hommikusööki.

11. Vältida kuumutatud toiduga, välja arvatud vältimatu olukordades. Küte on mitte ainult häirib söögiisu, vaid ka häirida seedimist ja hävitab toitaineid. Säilitamine keedetud toitu, kuigi jahe, saab toetada bakterite kasvu. Kui teil vältida soojendus, veenduge, et toit oli soe enne serveerimist soojust vähe ja mitte kunagi kaks korda.

12. Proovige panna väike toores salat 10 -15 minutit enne sööki keedetud. Natural ensüümide toortoit aitab suurendada toidu seedimist, mis järgneb.

13. Ärge sööge, kui oled endast väljas, sa kardad või on ületöötanud.

14. Peske kõik puu-ja köögivilju enne söömist ja söövad nahka, kui te ei ole kindel, et puu-ja köögivilju kasvatatakse orgaaniliselt.

15. Ära söö dieet, mis on väga kuuma või väga külma.

16. Väldi saia.

17. Toidus, hoiduge alumiinium - võib kahjustada seedimist. Leiad selle mõnes potid, potid toiduvalmistamiseks, hambapastades, piimapulber, kuivatatud supid, juustu, mahla, soola ja erinevate narkootikumide pakendamist. Liigne alumiinium häirib tasakaalu mineraalsete toitainete keha, nagu kaltsium ja magneesium - nii oluline terve nahaga.

18. Olema realistlikud eesmärgid. Netrvejte dieedil sa vihkad, lihtsalt sellepärast, et teile on öeldud, on tubli.

19. Kaasa dieet mitmekesisust; buste kaine ja vältida üle ja äärmusi.

20. Vali dieet, mis on nii lähedal oma värske, loomulikus olekus. Teisisõnu, süüa, mida on rikutud - pole see, mida läheb valesti!

21. Sa harjud päevavalgele põhimõtted, mis hõlmavad: Mitte segada tärklist, suhkruid valkude sama sööki, eraldades valkude puuviljad ja tärklis.

Kui teil on vaja kaalus proovida saite BMI-kaalulangus .