Magama
Põhimõtteid hea une
- 1 regulaarselt pikali heita magama ja ärgata perioodiliselt
- 2 une päeva jooksul
- 3 voodi kasutatakse ainult magada ja seksuaalne aktiivsus
- 4 Mine magama mõistlikult füüsiliselt ja vaimselt väsinud
- 5 Enne magamaminekut on nepřejídat
- 6 Tagada piisav füüsiline tegevus päeva jooksul, mitte vahetult enne magamaminekut
- 7 Peatudes voodis ainult magada
- 8 In neusnutí 30 minuti jooksul ning tegema vstanout ebahuvitav ja monotoonne töö
- 9 Ärge kasutage kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut regulaarselt
- 10 Intermittent kasutamiseks uinutite
- 11 Ära suitseta enne magamaminekut ja ärkamine öösel
- 12 Kaasa hetkel ka päevasel ajal, mis võib korraldada oma ajakava nii, et planeerimine häiritud uni ja uni
- 13 Back toas eetris juures termostateeritavad 17-21 ° C
- 14 Veenduge, kui võimalik, vaikne ja rahulik keskkond
- 15 Veenduge, värvi, esteetiliselt ja ergonoomiliselt mugav magamistuba ja voodi, et vältida allergilise materjalid
- 16 Eelkõige unehäired maha suruda negatiivseid mõtteid häirimata magada ja magada
