Υγιεινή Διατροφή

ευεξίας-γυμναστήριο

Αρχές της διατροφής και την πέψη

Πρώτα Βρείτε το χρόνο για τα κανονικά γεύματα, να καθίσει πάνω του και δεν αφήνουν αμέσως μετά το γεύμα τραπέζι, για να πλύνετε τα πιάτα ή να καθαρίσετε, μετά από τα γεύματα μπορούν να ξεκουραστούν, ενώ πάντα. Ποτέ μην τρώτε "στο μάθημα."

Δεύτερος Η πέψη ξεκινά από το στόμα, για να εξυπηρετήσει τα δόντια και το σάλιο σας. Μην βάζετε στο στόμα σας για πολλές και πάντα μασάτε καλά. Η πιο rozžvýkáme τροφίμων, η λιγότερη προσπάθεια να μένει το στομάχι και τα έντερα, καθιστώντας την πέψη γίνεται πιο αποτελεσματική. Φαίνεται ότι όλα είναι λογικό, αλλά πόσοι άνθρωποι ξέρεις που "κατάπινε" τα τρόφιμά τους; με

Τρίτος Όταν το φαγητό ή το ποτό σας, εκτός από μια μικρή ποσότητα που απαιτείται για να πιουν όταν παίρνετε φάρμακα.

4ο Μεταξύ των γευμάτων, πιείτε άφθονο νερό (κατά προτίμηση φιλτραρισμένο) και vozte νερό μαζί σας όταν ταξιδεύετε.

5ο Περιορίστε το τσάι, ο καφές και άλλα πλούσια σε καφεΐνη ποτά όπως τα αναψυκτικά τύπου κόλα και ζεστή σοκολάτα. Πίνετε βότανα ή φρούτα, τσάι, υποκατάστατα καφέ (με βάση τα δημητριακά) και χυμούς φρούτων.

6ο Να μην είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς τροφή. Αν ξέρετε μπροστά από το χρόνο που δεν καταφέρνουν να πάνε φάει, να ξεκουραστεί και σνακ το τρως.

7ο Αν τρώτε έξω, παρακαλούμε να διαβάσετε προσεκτικά το μενού και επιλέξτε τροφές που είναι λιγότερο λιπαρά και τηγανιτά και να μην χύνεται μια πλούσια σάλτσα.

8ο Στο σπίτι, χρησιμοποιήστε τη φριτέζα για τίποτα. Σχάρα, ψήνουν, σιγοβράστε ή γρήγορα τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι.

9ο Τρώτε όταν είστε πεινασμένοι. Μην πιέζετε να φάει μόνο επειδή είπατε τόσο χρόνο.

10α Πάντα με πρωινό.

11 Αποφύγετε ζεστό φαγητό, εκτός από την αναπόφευκτη καταστάσεις. Θέρμανση δεν διαταράσσει μόνο την όρεξη, αλλά και να διαταράξει την πέψη και καταστρέφει τα θρεπτικά συστατικά. Αποθήκευση μαγειρεμένο φαγητό, αν και δροσερό, μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη βακτηριδίων. Εάν αποφευχθεί θέρμανσης, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό ήταν ζεστό πριν από το σερβίρισμα θερμότητα λίγο και ποτέ δύο φορές.

12 Δοκιμάστε να βάλετε μια μικρή σαλάτα πρώτων 10 λεπτών -15 πριν από ένα γεύμα μαγειρεμένο. Φυσικό ένζυμα σε ωμά τρόφιμα να συμβάλει στην αύξηση της πέψης των τροφίμων, η οποία ακολουθεί.

13 Μην τρώτε όταν είστε αναστατωμένος, φοβάσαι ή καταπονημένος.

14η Πλένετε καλά όλα τα φρούτα και τα λαχανικά πριν το φαγητό και τρώνε το δέρμα, αν δεν είστε σίγουροι ότι τα φρούτα και τα λαχανικά που καλλιεργούνται βιολογικά.

15η Μην τρώτε μια διατροφή που είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο.

16η Αποφύγετε το λευκό ψωμί.

17η Στη διατροφή, προσέξτε από αλουμίνιο - μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την πέψη. Μπορείτε να το βρείτε σε μερικές γλάστρες, δοχεία για μαγείρεμα, στις οδοντόκρεμες, γάλα σε σκόνη, αφυδατωμένες σούπες, με τυρί, χυμό, το αλάτι και διάφορες συσκευασίες φαρμάκων. Περίσσεια αλουμινίου διαταράσσει την ισορροπία των ορυκτών θρεπτικών ουσιών στο σώμα, όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο - τόσο απαραίτητη για το υγιές δέρμα.

18ες Να ρεαλιστικούς στόχους. Netrvejte σε μια δίαιτα που σας μισούν, μόνο και μόνο επειδή σας έχουν πει είναι καλό για σας.

19η Συμπεριλάβετε στη διατροφή της ποικιλίας? Buste νηφάλια και να αποφευχθεί η υπερβολική και ακραία.

20η Επιλέξτε μια δίαιτα που είναι τόσο κοντά στα νωπά, σε φυσική του κατάσταση. Με άλλα λόγια, τρώνε ό, τι είναι χαλασμένο - δεν είναι αυτό που πάει στραβά!

21ης Μπορείτε να συνηθίσουν στο φως των αρχών οι οποίες περιλαμβάνουν: Μην αναμιγνύετε άμυλα ή σάκχαρα με πρωτεΐνες στο ίδιο γεύμα? Διαχωρισμό των πρωτεϊνών από τα φρούτα ή άμυλα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος sites προσπαθήσουμε ΔΜΣ-απώλειας βάρους .