Ύπνος
Οι αρχές του καλού ύπνου
- 1 τακτικά ξαπλώνουν για να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν περιοδικά
- 2 ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας
- 3 κρεβάτι χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και τη σεξουαλική δραστηριότητα
- 4 Πηγαίνετε στο κρεβάτι αρκετά σωματικά και ψυχικά κουρασμένοι
- 5 Πριν από τον ύπνο είναι nepřejídat
- 6 Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο πριν από τον ύπνο
- 7 Μένοντας στο κρεβάτι μόνο για ύπνο
- 8 Σε neusnutí μέσα σε 30 λεπτά, και να κάνει ανιαρά vstanout και μονότονη εργασία
- 9 Μην χρησιμοποιείτε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο τακτικά
- 10 Περιοδικά χρήση υπνωτικών
- 11 Μην καπνίζετε πριν από τον ύπνο και το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας
- 12 Συμπεριλάβετε μια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο μπορεί να οργανώσει το πρόγραμμά τους έτσι ώστε ο σχεδιασμός του διαταραγμένου ύπνου και τον ύπνο
- 13 Πίσω στο δωμάτιο αερίζεται θερμοστατούμενα σε 17-21 ° C
- 14 Βεβαιωθείτε ότι, εάν είναι δυνατόν, σιωπηλό και γαλήνιο περιβάλλον
- 15 Βεβαιωθείτε ότι το χρώμα, αισθητικά και εργονομικά άνετο υπνοδωμάτιο και το κρεβάτι, να αποφύγετε τις αλλεργικούς υλικά
- 16 Ειδικότερα διαταραχή του ύπνου για να καταστείλει τις αρνητικές σκέψεις διαταράσσουν τον ύπνο και τον ύπνο
