Gesunde Ernährung
Grundlagen der Ernährung und Verdauung
Erste Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Mahlzeiten, darauf zu sitzen und nicht sofort verlassen, nach dem Essen Tisch, um Geschirr zu spülen oder aufzuräumen, nach den Mahlzeiten kann immer eine Weile ausruhen. Niemals essen "in den Kurs." Zweite Die Verdauung beginnt im Mund, um Ihre Zähne und Speichel zu dienen. Fassen Sie nicht mit Mund-zu-viel und alles gut kauen. Je mehr Nahrung rozžvýkáme wird, desto weniger Aufwand, um den Magen und Darm nach links, wodurch die Verdauung wird effizienter. Es scheint, dass alles logisch ist, aber wie viele Leute Sie wissen, wer "verschluckt" ihre Nahrung? mit Dritte Wenn Nahrungsmittel oder Getränke, mit Ausnahme einer geringen Menge, die erforderlich sind, um zu trinken, wenn die Einnahme von Medikamenten ist.
4. Zwischen den Mahlzeiten, viel Wasser trinken (am besten gefiltert) und vozte Wasser mit Ihnen auf Reisen. 5. Begrenzen Sie Tee, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke reichen wie Cola und heiße Schokolade. Trinken Kräuter-oder Früchtetees, Kaffee-Ersatz für (basierend auf Körner) und Fruchtsäfte. 6. Nicht eine lange Zeit ohne Nahrung sein. Wenn Sie vor der Zeit, die es nicht schaffen, gehen essen, wissen, machen Sie eine Pause und Snack du es essen. 7. Wenn Sie auswärts essen, lesen Sie bitte das Menü und wählen Sie Lebensmittel, die weniger fetthaltige und frittierte sind und nicht gegossen eine reichhaltige Soße. 8. Zu Hause, verwenden Sie die Friteuse auf irgendetwas. Grillen, backen, kochen oder braten schnell in einer Pfanne erhitzen. 9. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Nicht mit Gewalt, um nur zu essen, weil Sie so Zeit sagte. 10. Immer mit Frühstück. 11. Vermeiden Sie erhitzten Lebensmitteln, mit Ausnahme von unvermeidbaren Situationen. Heizung wird nicht nur stört den Appetit, sondern auch die Verdauung stören und zerstört die Nährstoffe. Speichern gekochtes Essen, obwohl kühl, kann das bakterielle Wachstum zu unterstützen. Wenn Sie Heizen vermeiden, stellen Sie sicher, dass das Essen warm war vor dem Servieren ein wenig Wärme und nie zweimal. 12. Versuchen Sie, ein kleiner Salat roh 10 -15 Minuten vor einer Mahlzeit gekocht. Natürliche Enzyme in Rohkost helfen, Verdauung, die folgt zu erhöhen. 13. Nie essen, wenn Sie verärgert sind, haben Sie Angst oder sind überlastet. 14. Waschen Sie gründlich alle Früchte und Gemüse vor dem Essen und essen die Haut, wenn Sie nicht sicher sind, dass die Früchte und Gemüse aus biologischem Anbau sind. 15. Essen Sie nicht eine Diät, die sehr heiß oder sehr kalt ist. 16. Vermeiden Sie Weißbrot. 17. In der Nahrung, aus Aluminium hüten - können die Verdauung beeinträchtigen. Man kann es in einigen Töpfen, Pfannen zum Kochen, in Zahnpasten, Milchpulver, getrocknete Suppen, Käse, Saft, Salz und verschiedene Drogen Verpackung zu finden. Überschüssiges Aluminium stört das Gleichgewicht der Mineralstoffe im Körper, wie Calcium und Magnesium - sowohl für die gesunde Haut. 18. Seien Sie sich realistische Ziele. Netrvejte auf Diät euch hassen, nur weil Ihnen gesagt wurde, ist gut für Sie. 19. Fügen Sie in der Ernährung Vielfalt; buste nüchtern und vermeiden Sie überschüssige und Extremen. 20. Wählen Sie eine Diät, die möglichst nahe an seinem frischen, natürlichen Zustand ist. Mit anderen Worten, das essen, was verdorben ist - nicht das, was schief geht! 21. Sie gewöhnt sich an die Grundsätze, die auch ans Licht: Mischen Sie keine Stärke oder Zucker mit Proteinen in der gleichen Mahlzeit; Abtrennung von Proteinen aus Obst oder Stärken. Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren Versuch Sites BMI-Gewichtsverlust .
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