Schlafen
Die Grundsätze der guten Schlaf
- 1 regelmäßig lege dich schlafen und aufwachen, in regelmäßigen Abständen
- 2 Schlaf während des Tages
- 3-Bett nur zum Schlafen und sexueller Aktivität verwendet
- 4 Gehe zu einigermaßen körperlich und geistig müde ins Bett
- 5 Vor dem Schlafengehen ist nepřejídat
- 6 Für ausreichende körperliche Aktivität während des Tages, nicht nur vor dem Schlafengehen
- 7 Aufenthalt im Bett nur zum Schlafen
- 8 In neusnutí innerhalb von 30 Minuten, und tun vstanout uninteressante und eintönige Arbeit
- 9 Verwenden Sie kein Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen regelmäßig
- 10 Intermittierende Verwendung Hypnotika
- 11 nicht vor dem Schlafengehen und Aufwachen rauchen während der Nacht
- 12 umfassen einen Moment während des Tages, die können ihre Flugpläne so zu organisieren, dass die Planung der gestörten Schlaf und Schlafstörungen
- 13 Zurück in den Raum ausgestrahlt wurde bei 17-21 ° C temperiert
- 14 Stellen Sie sicher, wenn möglich, stille und ruhige Umgebung
- 15 Stellen Sie sicher, Farbe, ästhetisch und ergonomisch komfortable Schlafzimmer und Bett, um allergische Materialien vermeiden
- 16 Insbesondere Schlafstörung zu unterdrücken, negative Gedanken zu stören Schlaf und Schlafen
