Sund Ernæring
Principper for ernæring og fordøjelse
Første Giv dig tid til regelmæssige måltider, sidde på den og ikke forlader umiddelbart efter måltidet bordet, til at vaske tallerkener eller rydde op, efter måltider kan altid hvile et stykke tid. Aldrig spise "i kurset." Andet Fordøjelsen begynder i munden, for at tjene dine tænder og spyt. Læg ikke munden for meget og alt tygge grundigt. Jo mere mad rozžvýkáme, er mindre indsats overlades til mave og tarme, hvilket gør fordøjelsen bliver mere effektiv. Det lader til, at det hele er logisk, men hvor mange mennesker du kender som "indtagelse" deres mad? med Tredje Når mad eller drikke, bortset fra en lille mængde, der kræves til at drikke, når du tager medicin.
4. Mellem måltider, drikke masser af vand (helst filtreret) og vozte vand med dig, når du rejser. 5. Begræns te, kaffe og andre koffein-rige drikkevarer som cola og varm chokolade. Drik naturlægemidler eller frugt te, kaffe substitutter for (baseret på korn) og frugtsaft. 6. Må ikke være en lang tid uden mad. Hvis du kender i forvejen, der ikke formår at gå spise, tage et hvil og snack du spiser det. 7. Hvis du spiser ude, så læs omhyggeligt menuen og vælge fødevarer, der er mindre fede og stegt og ikke hældes en rig sauce. 8. Derhjemme bruger frituregryden på noget. Grill, bage, simre eller hurtig stege i en gryde. 9. Spis når du er sulten. Tving ikke kun at spise, fordi du sagde det tid. 10. Altid at have morgenmad. 11. Undgå opvarmet fødevare bortset uundgåelige situationer. Varme er ikke kun ødelægger appetitten, men også forstyrre fordøjelsen og ødelægger næringsstofferne. Opbevaring af mad, men cool, støtte kan bakterievækst. Hvis du undgået opvarmning, sørg for, at maden var varm inden servering varme lidt og aldrig to gange. 12. Prøv at lægge en lille rå salat 10 -15 minutter før et måltid tilberedt. Naturlige enzymer i rå fødevarer bidrage til at øge fordøjelse, som følger. 13. Aldrig spise, når du er ked af, at du er bange eller er overbebyrdede. 14. Vask grundigt alle frugter og grøntsager, før de spiser og spiser huden, hvis du ikke er sikker på, at de frugter og grøntsager dyrkes økologisk. 15. Må ikke spise en kost, der er meget varmt eller meget koldt. 16. Undgå hvidt brød. 17. I den kost, pas på aluminium - kan forringe fordøjelsen. Du kan finde det i nogle potter, krukker til madlavning, i tandpasta, mælkepulver, tørrede supper, med ost, juice, salt og diverse narkotika emballage. Overskydende aluminium forstyrrer balancen af mineralske næringsstoffer i kroppen, såsom calcium og magnesium - både vigtigt for sund hud. 18. Vær realistiske mål. Netrvejte på en diæt, du hader, bare fordi du har fået fortalt er godt for dig. 19. Medtag i kosten mangfoldighed Buste ædru og undgå overskud og ekstremer. 20. Vælg en kost, der er så tæt på den friske, naturlige tilstand. Med andre ord, spiser, hvad der er forkælede - ikke hvad der går galt! 21. Du vænner at tænde de principper, som omfatter: Bland ikke stivelse eller sukker med proteiner i samme måltid, som adskiller proteiner fra frugter eller stivelse. Hvis du har brug for at tabe prøve sites BMI-vægttab .
Finde sund ernæring Firmy.cz
