Sleep
Principperne for god søvn
- 1 jævnligt lægge sig til at sove og vågne op med jævne
- 2 søvn i løbet af dagen
- 3 soveværelser kun bruges til søvn og seksuel aktivitet
- 4 Gå i seng rimelig fysisk og mentalt træt
- 5 Før sengetid er nepřejídat
- 6 Sørg for tilstrækkelig fysisk aktivitet i løbet af dagen, ikke lige før sengetid
- 7 Opholder sig i sengen kun for søvn
- 8 I neusnutí inden for 30 minutter, og gør vstanout uinteressant og monotont arbejde
- 9 Brug ikke koffein og alkohol før sengetid regelmæssigt
- 10 intermitterende brug hypnotika
- 11 Der må ikke ryges inden sengetid og opvågnen i løbet af natten
- 12, omfatter et øjeblik i løbet af dagen, som kan organisere deres skemaer, således at planlægningen af forstyrret søvn og søvn
- 13 Tilbage i rummet luftet termostateres ved 17-21 ° C
- 14 Sørg for, hvis det er muligt, stille og fredelige omgivelser
- 15 Sørg for farve, æstetisk og ergonomisk bekvemt soveværelse og seng, for at undgå allergiske materialer
- 16 Især søvnforstyrrelser at undertrykke negative tanker forstyrrer søvn og sove
