Dormir
Els principis d'un bon somni
- 1 amb caràcter periòdic se'n va a dormir a dormir i es desperta periòdicament
- 2 de l'son durant el dia
- 3 dormitoris utilitzats només per dormir i activitat sexual
- 4 Aneu a la llit bastant cansat físicament i mentalment
- 5 Abans de l'hora d'anar a dormir és nepřejídat
- 6 Assegureu-vos d'activitat física adequada durant el dia, no només abans d'anar a dormir
- 7 Romandre al llit només per dormir
- 8 En neusnutí en 30 minuts, i fer vstanout sense interès i el treball monòton
- 9 No utilitzeu la cafeïna i l'alcohol abans de dormir amb regularitat
- 10 hipnòtics d'ús intermitent
- 11 No fumi abans de dormir i el despertar durant la nit
- 12 Incloure un moment durant el dia, que poden organitzar els seus horaris de manera que la planificació dels trastorns del son i el somni
- 13 Ja a la sala a l'aire termòstat a 17-21 ° C
- 14 Assegureu-vos que, si l'entorn és possible, en silenci i en pau
- 15 Comproveu que el color, l'habitació estètica i ergonòmicament còmoda i el llit, per evitar que els materials al · lèrgiques
- 16 En particular, els trastorns del son per suprimir els pensaments negatius que pertorben el somni i dormir
