Здравословно хранене

уелнес-фитнес

Принципи на хранене и храносмилането

Първи Отделяйте време за редовно хранене, седнете върху него и не напускат веднага след хранене маса, за да мие чинии или да почистват след хранене винаги може да си починете малко. Никога не яжте "в курса."

Втори Храносмилането започва в устата, за да служат на вашите зъби и слюнката. Не поставяйте устата на много и всичко, дъвчете добре. Колкото повече на храна rozžvýkáme, по-малко усилия се оставя на стомаха и червата, храносмилането става по-ефективно. Изглежда, че всичко е логично, но колко хора, които познавате, които "поглъщат" храната си? с

Трети Когато храна или напитка, с изключение на малко количество, което се изисква да се пие, когато приемате лекарства.

Четвъртия Между храненията, пийте много вода (за предпочитане филтрирана) и vozte вода с вас, когато пътувате.

Петият Ограничете чай, кафе и други богати на кофеин напитки като кока-кола и горещ шоколад. Пийте билкови и плодови чайове, кафе-заместители на базата на зърна) и плодови сокове.

Шестия Не бъдете дълго време без храна. Ако знаете преди време, че не успяват да отидете яде, да вземе почивка и закуска, да го ядат.

Седма Ако ви се яде, моля, прочетете внимателно менюто и изберете по-малко мазнини и пържени храни, които са и не изля богат сос.

Осмата В дома си, използвайте фритюрника за нищо. Grill, пекат, къкри или бързо се запържва в тиган.

9-тото Яжте когато сте гладни. Не насилвайте да яде само защото ти каза, толкова време.

10тото Винаги като закуска.

11 Избягвайте нагрятата храна, с изключение на неизбежните ситуации. Отопление не е само нарушава апетита, но също така да наруши храносмилането и унищожава хранителните вещества. Съхраняване на готвена храна, въпреки че е хладно, може да подпомогне развитието на бактерии. Ако избягва отопление, уверете се, че храната е била топло преди сервиране топлина малко и никога два пъти.

12 Опитайте се да поставят по-малки суровини салата 10 -15 минути преди хранене варени. Естествени ензими в сурови храни помагат за увеличаване на храна храносмилането, който следва.

13 Никога не яжте, когато сте разстроени, се страхуват или са претоварени.

Четиринадесета Старателно измийте всички плодове и зеленчуци преди ядене и се хранят кожата, ако не сте сигурни, че плодове и зеленчуци, отглеждани органично.

15-тата Да не се яде една диета, която е много горещо или много студено.

16-тия Избягвайте белия хляб.

Седемнайсета В хранителния режим, пазете се от алуминий - може да наруши храносмилането. Можете да го намерите в някои саксии, съдове за готвене, в пастите за зъби, мляко на прах, сушени супи, със сирене, сок, сол и различни опаковъчни наркотици. Излишъкът от алуминий се дебалансира výživných минерали в организма, като например калций и магнезий - два важни за здравата кожа.

18-тото Бъдете реалистични цели. Netrvejte на диета ви мразят, само защото Ви е казал, е добро за вас.

19то Включете в диетата разнообразие; buste трезвен и да се избегне излишната и крайности.

20ти Изберете диета, която е най-близо до своя свеж, естествено състояние. С други думи, да ядете това, което е развалена - не какво не е наред!

21-ви Свиква се светлината на принципите, които включват: Не смесвайте нишесте или захар с протеини в едно и също хранене, отделяне на протеини от плодове или нишесте.

Ако имате нужда да губят тегло се опитват сайтове BMI, загуба на тегло .