Спя
Принципите на добрия сън
- 1 редовно легне да спи и се събуди периодично
- 2 сън през деня
- 3 леглото, се използват само за сън и сексуалната активност
- 4 Отидете в леглото разумно физически и психически уморени
- 5 преди лягане е nepřejídat
- 6 Осигуряване на подходяща физическа активност през деня, а не само преди лягане
- 7 останеш в леглото само за сън
- 8 В neusnutí в рамките на 30 минути, и правят vstanout, безинтересно и монотонна работа
- 9 Не използвайте кофеин и алкохол преди лягане редовно
- 10 Прекъсващ хипнотици употреба
- 11 Да не се пуши преди лягане и пробуждане през нощта
- 12 включва един момент през деня, които могат да организират техните графици, така че планирането на нарушен сън и сън
- 13 Обратно в стаята излъчи, термостатирана 17-21 ° C
- 14 гарантира, ако е възможно, тихо и спокойна среда
- 15 Осигуряване на цвят, естетическото и ергономично удобна спалня и легло, за да се избегнат алергични материали
- 16 По-специално, нарушение на съня, за да потискат негативните мисли обезпокоителни сън и спят
