Здаровае харчаванне

велнес-фітнес

Прынцыпы харчавання і стрававання

Першы Знайдзіце час для рэгулярнага харчавання, сесці на яго і не пакідаць адразу пасля ежы стол, мыць посуд або прыбіраць, пасля ежы заўсёды можна адпачыць. Ніколі ня ежце "падчас".

Другі Страваванне пачынаецца ў роце, каб служыць зубы і сліну. Не стаўце свой рот, каб шмат, і ўсё дбайна жаваць. Чым больш ежы rozžvýkáme, тым менш намаганняў застаецца ў страўніку і кішачніку, што робіць стрававання становіцца больш эфектыўным. Здаецца, што ўсё гэта лагічна, але, колькі людзей вы ведаеце, хто "праглынуў" іх ежу? з

Траціна Пры харчовых прадуктаў або напояў, за выключэннем невялікай колькасці, якое патрабуецца, каб піць, калі прымаць лекі.

Чацвёртае Паміж прыёмамі ежы, піць шмат вады (пажадана фільтрам) і vozte вады з вамі падчас падарожжа.

Пяты Абмежаваць чай, кава і іншых кафеін-багатыя напоі, такія як кола і гарачы шакалад. Піце травяны або фруктовы чай, кава, заменнікі (на зерне) і фруктовыя сокі.

Шосты Не доўга без ежы. Калі вы ведаеце загадзя, што не атрымоўваецца пайсці паесці, адпачыць і перакусіць вы ёсць.

Сёмы Калі вы ясьце па-за домам, калі ласка, уважліва азнаёмцеся з меню і выбіраць прадукты, якія з'яўляюцца менш тоўстыя і смажаныя і не наліў падліўцы.

Восьмы У хатніх умовах можна выкарыстоўваць фрыцюрніцы на што заўгодна. Грыль, запякаць, варыць або хутка абсмажыць на патэльні.

Дзевяты Ешце, калі вы галодныя. Не прымушайце ёсць толькі таму, што вы сказалі, так што час.

Дзесяты Заўсёды са сняданкам.

11 Пазбягайце ежы з падагрэвам, за выключэннем непазбежных сітуацыях. Ацяпленне не толькі парушае апетыт, але і парушаюць страваванне і разбурае пажыўныя рэчывы. Захоўванне прыгатаванай ежы, хоць і прахалодна, могуць падтрымліваць рост бактэрый. Калі вы пазбягалі ацяплення, пераканайцеся, што харчаванне было цёпла перад падачай цяпла трохі і не ў два разы.

12 Паспрабуйце пакласці невялікі сырой салата 10 -15 хвілін да ежы прыгатаваныя. Прыродных ферментаў у волкіх прадуктах дапамагаюць павялічыць пераварвання ежы, якая наступным чынам.

13 Ніколі ня ежце, калі вы засмучаныя, вы баіцеся або перагружаныя.

Чатырнаццаты Старанна мыйце ўсе садавіна і гародніна перад ежай і ёсць скура, калі вы не ўпэўненыя, што садавіна і гародніна, выгадаваныя арганічна.

Пятнаццатай Не ешце дыету, вельмі горача або вельмі холадна.

Шаснаццаты Пазбягайце белага хлеба.

Сямнаццаты У рацыёне, будзьце асцярожныя алюмінія - можа парушыць страваванне. Вы можаце знайсці яго ў некаторых гаршкі, чыгуны для падрыхтоўкі ежы, у зубных пастах, сухое малако, сухія супы, сыр, сок, соль і розныя упакоўкі прэпарата. Перавышэнне алюміній парушае баланс мінеральных рэчываў у арганізме, такія як кальцый і магній - і неабходныя для здаровай скуры.

Васемнаццаты Будзьце рэалістычнымі мэтамі. Netrvejte на дыеце, вы ненавідзіце, толькі таму, што вы сказалі, што добра для вас.

Дзевятнаццаты Уключайце ў рацыён разнастайнасць; buste цвярозымі і пазбегнуць залішняга і крайнасцяў.

Дваццатай Выбраць дыету, якая як мага бліжэй да сваіх свежым, натуральным станам. Іншымі словамі, ёсць тое, што сапсавана - не тое, што ідзе не так!

Дваццаць 1. Вы прывыклі да святла прынцыпы, якія ўключаюць у сябе: Не змешвайце крахмалы і цукру з вавёркамі ў той жа самай ежы, якая падзяляе бялкі з садавіны і крухмалу.

Калі вы жадаеце схуднець спробы сайтаў ІМТ страты вагі .