Спаць
Прынцыпы добрага сну
- 1 рэгулярна класціся спаць і прачынацца перыядычна
- 2 сну на працягу дня
- 3 спальні выкарыстоўваецца толькі для сну і сэксуальнай актыўнасці
- 4 Ідзіце спаць, досыць фізічна і маральна стаміўся
- 5 Перад сном з'яўляецца nepřejídat
- 6 Забяспечыць дастатковую фізічную актыўнасць на працягу дня, а не толькі перад сном
- 7 Знаходжанне ў ложку толькі для сну
- 8 У neusnutí на працягу 30 хвілін, і рабіць нецікава vstanout і манатонная праца
- 9 Не выкарыстоўваць кафеін і алкаголь перад сном рэгулярна
- 10 Перыядычнае выкарыстанне снатворных
- 11 Не паліць перад сном і абуджэннем на працягу ночы
- 12 Уключаючы момант на працягу дня, які можа арганізаваць сваё расклад так, каб пры планаванні парушэння сну і сну
- 13 Назад у пакоі эфір термостатируют пры 17-21 ° C
- 14 Забеспячэнне, па магчымасці, ціха і спакойнай абстаноўцы
- 15 Пераканайцеся, колер, эстэтычна і эрганамічнаму зручнай спальні і ложкі, каб пазбегнуць алергічных матэрыялаў
- 16 У прыватнасці засмучэнне сну, каб душыць негатыўныя думкі, парушэнні сну і спаць
