التغذية السليمة
مبادئ التغذية والهضم
الأول يخصصون وقتا لوجبات منتظمة، والجلوس عليها، وعدم ترك مباشرة بعد وجبة الجدول، لغسل الصحون أو تنظيف، وبعد وجبات الطعام يمكن أن يستريح دائما فترة من الوقت. أبدا أكل "في سياق". ثان الهضم يبدأ في الفم، لخدمة الأسنان واللعاب. لا تضع فمك على كل شيء من ذلك بكثير ومضغه جيدا. وrozžvýkáme المزيد من الغذاء، وترك أقل جهد ممكن لالمعدة والأمعاء، مما يجعل الهضم ويصبح أكثر كفاءة. يبدو أن كل شيء منطقي، ولكن كم من الناس تعرف من "ابتلع" طعامهم؟ مع ثالث عندما طعام أو شراب، باستثناء كمية صغيرة ما هو مطلوب لتشرب عندما اخذ الدواء.
4 بين وجبات الطعام، وشرب الكثير من الماء (ويفضل تصفية) والمياه vozte معك أثناء السفر. 5 الحد من الشاي والقهوة على مادة الكافيين وغيرها من المشروبات الغنية مثل الكولا والشوكولا الساخنة. شرب شاي الأعشاب أو الفواكه، وأبدال البن ل(على أساس الحبوب)، وعصائر الفاكهة. 6 لا يكون وقتا طويلا من دون طعام. إذا كنت تعرف في وقت مبكر أن لا يتمكن من تناول الطعام تذهب، تأخذ قسطا من الراحة وتناول وجبة خفيفة يمكنك أكله. 7 إذا كنت تأكل خارج، يرجى قراءة بعناية من القائمة واختيار الأطعمة التي هي أقل الدهنية والمقلية وليس صب صلصة غنية. 8 في المنزل، واستخدام المقلاة على أي شيء. شواء، خبز، أو تقلى ينضج بسرعة في مقلاة. 9 أكل عندما كنت جائعا. لا قوة للأكل فقط لأنك قلت ذلك الوقت. 10 بعد وجبة الإفطار دائما. 11th تجنب الطعام الساخنة، باستثناء الحالات التي لا يمكن تجنبها. التدفئة لا يعطل فقط للشهية، ولكن أيضا تعطيل عملية الهضم وتقضي على المواد الغذائية. تخزين الطعام المطبوخ، على الرغم من بارد، ويمكن دعم نمو البكتيريا. إذا كنت تجنب التدفئة، وتأكد من أن الطعام كان حارا قبل ان تخدم الحرارة قليلا، ومرتين أبدا. 12TH محاولة وضع صغير الخام سلطة 10 دقيقة -15 قبل تناول وجبة مطبوخة. الإنزيمات الطبيعية في الأطعمة النيئة يساعد على زيادة هضم الطعام، والذي يتبع. 13th أبدا أكل عندما مستاؤون أنت، كنت خائفا أو أكثر من طاقتهم و. 14 اغسل جميع الفواكه والخضراوات قبل تناول الطعام وتناول الطعام في الجلد إذا لم تكن على يقين من أن الفواكه والخضروات المزروعة عضويا. 15 لا تأكل وجبة أن حار جدا أو باردا جدا. 16 تجنب الخبز الأبيض. 17 في النظام الغذائي، والحذر من الألومنيوم - يمكن أن يعوق الهضم. يمكنك العثور عليها في بعض الأواني والقدور للطبخ، في معاجين الأسنان، الحليب المجفف، والحساء المجفف، مع الجبن، وعصير، والملح والتعبئة والتغليف مختلف المخدرات. الألومنيوم فائض يخل بالتوازن من المغذيات المعدنية في الجسم، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم - وكلاهما ضروري لصحة الجلد. 18 أن تكون أهداف واقعية. Netrvejte على نظام غذائي كنت أكره، فقط لأنه قد تم قلت لك هو خير لك. 19 تدرج في التنوع الغذائي؛ buste الرصين، وتجنب الغلو والتطرف. 20 اختيار النظام الغذائي الذي هو أقرب إلى حالته الطازجة والطبيعية. وبعبارة أخرى، وتناول الطعام ما هو فاسد - وليس ما يجري خطأ! 21 تعتاد على ضوء المبادئ التي تشمل ما يلي: لا تخلط النشويات أو السكريات مع البروتينات في وجبة واحدة؛ البروتينات فصل من الفواكه أو النشويات. إذا كنت في حاجة لانقاص الوزن المواقع المحاولة مؤشر كتلة الجسم، وفقدان الوزن .
العثور على التغذية السليمة Firmy.cz
