نوم

العافية، لياقة بدنية

مبادئ نوم جيدة

1 تقع بانتظام وصولا الى النوم والاستيقاظ بشكل دوري
2 النوم أثناء النهار
3 سرير يستخدم فقط للنوم والنشاط الجنسي
4 الذهاب إلى الفراش بدنيا بشكل معقول ومتعب عقليا
5 قبل وقت النوم هو nepřejídat
6 تأكد من النشاط البدني الكافي أثناء النهار، وليس فقط قبل النوم
7 البقاء في السرير للنوم فقط
(8) في neusnutí في غضون 30 دقيقة، والقيام رتيبا vstanout والعمل الرتيب
9 عدم استخدام الكافيين والكحول قبل النوم بانتظام
10 المنومات استخدام المتقطع
11 لا تدخن قبل النوم والاستيقاظ خلال الليل
وتشمل 12 لحظة خلال اليوم، والتي يمكن تنظيم جداولهم حتى في التخطيط لاضطرابات النوم والنوم
بثت thermostated 13 عودة في غرفة في 17-21 درجة مئوية
14 تأكد من ذلك، إذا بيئة ممكنة، صامتة وسلمية
15 تأكد من اللون، وغرفة نوم مريحة جماليا وهندسيا والسرير، لتجنب المواد حساسية
16 في اضطراب النوم خاصة لقمع الأفكار السلبية تعكير النوم والنوم