استرخاء
تخفيف
بعد فترات طويلة والإجهاد المتكرر تنشأ في كل شخص التوتر الداخلية التي لا يمكن إزالتها في وقت لاحق أو النوم. ونتيجة لذلك من التوترات الداخلية والتعب، وإضعاف nevýkonost الجهاز المناعي. يمكن أن الضغوط الداخلية بنجاح إزالة الاسترخاء العادية. كل المطلوب منك هو العثور على مكان مناسب للاسترخاء ووقت. التعامل مع استرخاء التوتر الداخلي صحية مفيدة ودائمة من القهوة المستخدمة في كثير من الأحيان، والكحول، المهدئات، جرعات عالية من الفيتامينات، الخ.
أنواع الاسترخاء
ومن المعروف أساليب الاسترخاء لآلاف السنين في الهند، حيث كان جزء من هذه العملية تسمى اليوغا. اتباع الأساليب الحديثة اليوغا. وهم على النحو شولتز انعكاسي teréning، جاكوبسون الاسترخاء التدريجي، والتأمل من قبل Gawainové شاكتي، والاسترخاء من قبل المكفوفين م وغيرها من الطرق.
وهناك طريقة بسيطة للاسترخاء
استلقي على ظهرك في غرفة هادئة، وتغمض عينيك، وتنفس بهدوء وتدريجيا واعية من جسمك. تبدأ مع القدم اليمنى من أصابع القدم، وتلاحظ ما إذا كانت مشددة، ومحاولة للاسترخاء. لا تتعجل في أي مكان. إذا كنت تستطيع اطلاق سراح القدم اليمنى تذهب بطريقة مماثلة مع اليد اليمنى، والساق اليسرى والذراع اليسرى، الجذع والعنق والوجه النهاية. قد يقول لنفسه: "وخففت ساقي اليمنى (ذراع، وغيرها). ويمكن تكرار أنا هادئ. "الاسترخاء عدة مرات في نفس الترتيب. من الناحية المثالية، وسوف عندما استرخاء يأخذ حوالي 15 دقيقة ويمكن القيام به 3 مرات في اليوم.
